Tipps für Muskelmasse

MuskelaufbauWer verbringt Zeit Arbeit heraus mit Gewichten will bauen Kraft und Muskelmasse. Erhöhung der Muskel Masse macht Sie gesünder und hilft, die Sie mehr Kalorien verbrennen als auch besser aussehen. Wenn Sie den meisten Nutzen aus der Zeit verbringen Sie trainieren möchten, helfen diese Tipps Ihnen genau das zu tun.

Verwenden Sie freie Gewichte, wann immer Sie können. Es gibt einige guten Maschinen können Sie für Übungen, die Sie verwenden können, um Übungen zu machen, die anfällig für Verletzungen sind, aber für die meisten Übungen tun Sie Hanteln machen Ihnen einige kleinere stabilisierenden Muskeln verwenden, die Sie auf vielen Maschinen funktionieren nicht.

Verwenden Sie mit Übungen. Mit Übungen funktioniert auf mehr, dass ein Muskel zu einer Zeit und Hilfe erhältst du Masse schneller, während nicht verbrauchen viel mehr Energie um die Übung auszuführen. Tun Sie so wenig Isolation Übungen wie möglich bei der Arbeit heraus.

Eine pro Bewertung auf Ihren Körper zu tun. Sehen, welche Muskeln die meiste Arbeit brauchen und tun die Übungen für die Muskeln zunächst in Ihrem Training, so dass Sie am meisten Energie und geringsten Muskelermüdung.

Ändern Sie Ihre Routine alle 4 Wochen. Ändern Sie die Übungen für jeden Körperteil zu, und ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie die Übungen zu machen. Vornehmen von Änderungen an Ihrer Routine halten Ihren Körper aus Anpassung an Muskelaufbau routing und zu stoppen.

Sei vorsichtig. Eine schlechte Muskel-Verletzungen können Sie mehrere Monate zurück setzen. Es ist viel besser, sicher sein und die Vorkehrungen treffen, um die Verletzung in erster Linie zu vermeiden. Wenn Sie mithilfe von schweren Gewichten oder Übungen, die leicht Verletzungen verursachen können, stellen Sie sicher, dass Sie ein Spotter oder eine Maschine verwenden, so können Sie aus dem Lift bekommen, wenn Sie es nicht abschließen können.

3 oder 4 Sätze pro Übung zu tun und 4 oder 5 Übungen pro Körperteil zu tun, damit Sie am Ende dabei 16 bis 20 Sätze pro Körperteil pro Trainingseinheit. Dies können Sie die Muskeln genug um reales Wachstum und nicht über Müdigkeit Ihre Muskeln zu stimulieren.

Verwenden Sie eine Gewicht, die Ihnen erlaubt, zu tun, 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz mit der letzten Rep wird der letzten Rep, die Sie, mit guter Form tun können. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, kann die Hinzufügen von 1 oder 2 erzwungene Wiederholungen am Ende des Satzes auch einen Unterschied machen.

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Wie loswerden Oberbauchfett Get

FettverbrennungWenn Sie wissen wollen, wie der Oberbauchfett loszuwerden und denke, es ist so schwierig, wie immer der unteren Bauchfett loszuwerden, dann sind Sie falsch. Oberbauchfett zu verlieren, ist viel einfacher als im Vergleich zu niedrigeren Bauchfett zu verlieren, wenn Sie die richtigen Maßnahmen kennen für den gleichen genommen werden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie der einzige sind, der obere Bauchfett kämpft, dann sind Sie leider falsch. Es gibt viele Männer und Frauen gibt, die auch Oberbauchfett kämpfen. Sitzender Lebensstil gekoppelt mit einem Mangel an Übungen und falsche Ernährungsgewohnheiten tragen nicht nur zu Bauchfett, aber zu Fettansammlung ganzen Körper.

Übermäßigen Bauchfett erhöht das Risiko für eine Reihe von Krankheiten. Daher ist es wichtig, dass man weiß, wie Oberbauchfett zu verlieren und arbeitet darauf hin, das Ziel zu erreichen. Man wird ein zwei-Punkte-Programm zu implementieren, um die Ergebnisse so früh zu sehen.

Tipps zu verlieren Oberbauchfett Schnell

Die Antwort auf die Frage, wie Oberbauchfett zu verlieren, ist mit den richtigen Übungen und richtige Diät-Plan. Wenn einer von ihnen fehlt, dann ist es sehr schwierig, das Ziel zu verlieren Bauchfett zu erreichen.

Diät für das Loswerden von Oberbauchfett

Eine Menge Leute wollen oberen Bauchfett zu vergießen, aber machen keine Änderungen an ihrer Ernährung. Die wichtigste Änderung, die man tun müssen, ist Fett Verbrauch zu reduzieren. Es sollte in der oberen Bauchfett Diät kein Platz für Junk-Food oder kohlensäurehaltige Getränke sein, wenn man will, aus dem Körper Fett loszuwerden.

Es ist wichtig, dass man eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen verbraucht, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, die alle die notwendige Ernährung haben. Es ist wichtig, dass man jede der Mahlzeiten teilt man hat, in zwei Teile. Mit anderen Worten, kleine sechs Mahlzeiten über den Tag sind drei große Mahlzeiten im Gegensatz gewünscht. Mit einem Bauchfett Diät-Plan als nützlich erweisen wird und auch dafür sorgen, dass man auf die Diät-Plan klebt.

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Gewicht-Verlust-Guide für Dummies

Gewicht zu verlierenAbnehmen bedeutet tatsächlich verbrennen Kalorien und unerwünschte Fett. Für einige Menschen, kann Gewichtsverlust erreicht leicht, während für andere, es ist eine schwierige Aufgabe. Es besteht kein Zweifel, dass eine richtige Diät-Plan und regelmäßiger Bewegung sind Daumen Regeln zu Kontrolle Gewicht und gesund bleiben; aber diese Daumen-Regeln sind leichter gesagt als getan. In Anbetracht dessen ist Übergewicht ein häufiges Problem, das weltweit für Kinder und Erwachsene.

Gewicht-Verlust-Guide für Dummies

Übergewicht nicht nur das Aussehen betrifft, sondern kann auch zu bestimmten Krankheiten führen. Chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes sind beispielsweise häufiger bei übergewichtigen Menschen als andere, die innerhalb der normalen Gewichtsbereich empfohlen werden. Es folgt eine Gewicht-Verlust-Anleitung für Dummies, die für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts betrachtet werden können.

Diät-Plan

Der tägliche Konsum von Speisen und Getränken ist ein wichtiger Faktor für Übergewicht. In der Tat werden die unerwünschten Fette aus der täglichen Lebensmittel gespeichert, die wir konsumieren. Auf der Grundlage von Alter, Geschlecht und Höhe, unterscheidet sich die Menge der Kalorien-Anforderung von einem Individuum zum anderen. Die erforderliche Menge an Kalorien verbraucht, ist ein Schlüssel zum Gewicht halten.

Wenn ein Individuum muss zum Beispiel 2000 Kalorien pro Tag für die Durchführung von täglicher Aktivitäten, dann der tägliche Konsum von Lebensmitteln nur 2000 Kalorien zählen sollte, um Gewicht zu kontrollieren gewinnen. Vielmehr: Wenn das Individuum 2500 Kalorien pro Tag verbraucht, werden die überschüssigen Kalorien als Fett, führt zu Fettleibigkeit über einen längeren Zeitraum gespeichert.

Übung

Übung ist mit Abstand die gesündeste Weise Gewicht zu verlieren. Keine andere Gewicht-Verlust-Führer ist so wirksam wie regelmäßige körperliche Aktivitäten. Übung ist eine Möglichkeit, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Muskeln oder gesundes Fett zu bauen. Es gibt keine bestimmte Übung Typ oder Zeitplan für Kalorien zu verbrennen; Man kann in Turnhalle für eine ordnungsgemäße Ausübung Programm gehen oder einfache Aktivitäten wie Wandern, Joggen, laufen, tanzen, überspringen, Schwimmen usw. ausführen.

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Whey Protein fördert den Fettabbau

proteinpulverEs ist bekannt, dass Protein-Ergänzung für die Gewinnung von Muskelmasse von Vorteil ist, wenn nach dem Training verzehrt werden, aber neue Forschung zeigt, dass Molke-Protein-Fettabbau tatsächlich verbessern können. In der Tat wurde berichtet, dass Molkenprotein Bauchfett reduzieren helfen kann, mehr als andere Proteinquellen aufgrund seiner hoch verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA).

Whey Protein (100 Gramm) enthält etwa 24 Gramm BCAAs, die mit einer verbesserten Insulinempfindlichkeit und Sättigung (Fülle) in Verbindung gebracht, so dass es hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Diabetes zu verringern, während auch Hunger-Signale und Reduzierung der Kalorienaufnahme bzw. .

Whey Protein moduliert auch mehrere Hormone, die wichtig sind, um Gewichtsverlust und gesunde Gewichtsmanagement (Schilddrüsenhormon, Cortisol, Insulin, Ghrelin …). Jüngste Studien haben gezeigt, dass Molkenprotein-Isolat raubend (60 Gramm pro Tag) über sechs Monate ausgewertet führten zu einem deutlich niedrigeren Hyperinsulinämie (weniger Fett Speicherpotential), niedrigere Cortisolspiegel (weniger Entzündung und mehr Muskelerhaltung) und erhöhte Ghrelin Freisetzung (Sättigung Erweiterung).

Einen Ausgleich zwischen den „Gewichtsverlust“ Hormone fördert den Fettabbau und Molkeprotein ist sehr effektiv bei dieser wichtigen regulatorischen Hormone auszugleichen. Eine Studie in den Bereichen Nutrition & Metabolism berichtet, dass die Teilnehmer auf Molkeproteinergänzung mehr Gewicht als die Kontrollgruppe verloren, in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät, in erster Linie das Ergebnis von Körperfett (6,1% Reduktion) zu verlieren.

Da Molkeprotein nährstoffreiche, aber niedriger in der Energie (4 Kalorien / Gramm), kann es die perfekte Fett-Verlust Ergänzung zur Gewichtsreduktion, während die Muskelmasse zu erhalten. Nicht sicher, wo zu gehen, um Ihre 100% Whey Protein zu bekommen? Sie können Ihre Tampa lokalen GNC ® oder versuchen, die natürlichen und organischen Vitamin und Gesundheitsmärkte besuchen, die ohne den Zusatz von künstlichen Süßstoffen und Konservierungsstoffe nicht verarbeitete, 100% natürliche Molke verkaufen. Besuchen Sie Ihren lokalen Village Health Markt ® befindet sich auf heute Süd MacDill und fragen über ihre 100% Whey Protein ergänzt. Genießen Sie Ihr leckeres Protein-Shake und erhöhen die Muskelmasse, während die Körperfettmasse abnimmt.

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