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testosteron bodybuildingWas Sie tun, in der Turnhalle wird haben einen sehr großen Einfluss darauf wie schnell Sie Muskelmasse aufbauen. Allerdings schneiden nur arbeitet, pflegt es. Dass eine ausgewogene Ernährung und eine insgesamt Hormonhaushalt haben einen viel größeren Einfluss auf Ihren Muskelaufbau. Geht 80 % Ihrer Muskelaufbau durch richtige Ernährung. Sie können trainieren, bis Ihr blau in das Gesicht, aber das nur 20 % der Weg dorthin Sie erhalten.

Das gleiche gilt für Testosteron, die weniger Testosteron haben Sie weniger Muskeln können Sie bauen. Wenn Ihre Ernährung nicht voller langsame Verdauung Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette und grünes Blattgemüse, dann Sie tun nicht, was Sie können, um Ihren Testosteronspiegel zu maximieren. Manche Menschen sind glücklich und haben hohen Testosteronspiegel, dies kann durch Ihr Alter (Testosteronspiegel sind am höchsten im Alter von 18 Jahren dort und niedrigen 30er Jahre) beeinflusst werden.

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Hier sind ein paar Möglichkeiten natürlich Testosteron zu erhöhen:

  1. Holen Sie sich mehr Zink

Zink ist besonders wichtig für die Produktion von Testosteron. Zink verhindert, dass Testosteron in Östrogen umgewandelt, Hexe ist das weibliche Hormon, Testosteron bei Männern entspricht. Außerdem wandelt Zink Östrogen Testosteron, so dass geringe Mengen an Zink dazu führen, niedrige Testosteronwerte dass können.

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MuskelaufbauWer verbringt Zeit Arbeit heraus mit Gewichten will bauen Kraft und Muskelmasse. Erhöhung der Muskel Masse macht Sie gesünder und hilft, die Sie mehr Kalorien verbrennen als auch besser aussehen. Wenn Sie den meisten Nutzen aus der Zeit verbringen Sie trainieren möchten, helfen diese Tipps Ihnen genau das zu tun.

Verwenden Sie freie Gewichte, wann immer Sie können. Es gibt einige guten Maschinen können Sie für Übungen, die Sie verwenden können, um Übungen zu machen, die anfällig für Verletzungen sind, aber für die meisten Übungen tun Sie Hanteln machen Ihnen einige kleinere stabilisierenden Muskeln verwenden, die Sie auf vielen Maschinen funktionieren nicht.

Verwenden Sie mit Übungen. Mit Übungen funktioniert auf mehr, dass ein Muskel zu einer Zeit und Hilfe erhältst du Masse schneller, während nicht verbrauchen viel mehr Energie um die Übung auszuführen. Tun Sie so wenig Isolation Übungen wie möglich bei der Arbeit heraus.

Eine pro Bewertung auf Ihren Körper zu tun. Sehen, welche Muskeln die meiste Arbeit brauchen und tun die Übungen für die Muskeln zunächst in Ihrem Training, so dass Sie am meisten Energie und geringsten Muskelermüdung.

Ändern Sie Ihre Routine alle 4 Wochen. Ändern Sie die Übungen für jeden Körperteil zu, und ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie die Übungen zu machen. Vornehmen von Änderungen an Ihrer Routine halten Ihren Körper aus Anpassung an Muskelaufbau routing und zu stoppen.

Sei vorsichtig. Eine schlechte Muskel-Verletzungen können Sie mehrere Monate zurück setzen. Es ist viel besser, sicher sein und die Vorkehrungen treffen, um die Verletzung in erster Linie zu vermeiden. Wenn Sie mithilfe von schweren Gewichten oder Übungen, die leicht Verletzungen verursachen können, stellen Sie sicher, dass Sie ein Spotter oder eine Maschine verwenden, so können Sie aus dem Lift bekommen, wenn Sie es nicht abschließen können.

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Gewicht zu verlierenAbnehmen bedeutet tatsächlich verbrennen Kalorien und unerwünschte Fett. Für einige Menschen, kann Gewichtsverlust erreicht leicht, während für andere, es ist eine schwierige Aufgabe. Es besteht kein Zweifel, dass eine richtige Diät-Plan und regelmäßiger Bewegung sind Daumen Regeln zu Kontrolle Gewicht und gesund bleiben; aber diese Daumen-Regeln sind leichter gesagt als getan. In Anbetracht dessen ist Übergewicht ein häufiges Problem, das weltweit für Kinder und Erwachsene.

Gewicht-Verlust-Guide für Dummies

Übergewicht nicht nur das Aussehen betrifft, sondern kann auch zu bestimmten Krankheiten führen. Chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes sind beispielsweise häufiger bei übergewichtigen Menschen als andere, die innerhalb der normalen Gewichtsbereich empfohlen werden. Es folgt eine Gewicht-Verlust-Anleitung für Dummies, die für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts betrachtet werden können.

Diät-Plan

Der tägliche Konsum von Speisen und Getränken ist ein wichtiger Faktor für Übergewicht. In der Tat werden die unerwünschten Fette aus der täglichen Lebensmittel gespeichert, die wir konsumieren. Auf der Grundlage von Alter, Geschlecht und Höhe, unterscheidet sich die Menge der Kalorien-Anforderung von einem Individuum zum anderen. Die erforderliche Menge an Kalorien verbraucht, ist ein Schlüssel zum Gewicht halten.

Wenn ein Individuum muss zum Beispiel 2000 Kalorien pro Tag für die Durchführung von täglicher Aktivitäten, dann der tägliche Konsum von Lebensmitteln nur 2000 Kalorien zählen sollte, um Gewicht zu kontrollieren gewinnen. Vielmehr: Wenn das Individuum 2500 Kalorien pro Tag verbraucht, werden die überschüssigen Kalorien als Fett, führt zu Fettleibigkeit über einen längeren Zeitraum gespeichert.

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proteinpulverEs ist bekannt, dass Protein-Ergänzung für die Gewinnung von Muskelmasse von Vorteil ist, wenn nach dem Training verzehrt werden, aber neue Forschung zeigt, dass Molke-Protein-Fettabbau tatsächlich verbessern können. In der Tat wurde berichtet, dass Molkenprotein Bauchfett reduzieren helfen kann, mehr als andere Proteinquellen aufgrund seiner hoch verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA).

Whey Protein (100 Gramm) enthält etwa 24 Gramm BCAAs, die mit einer verbesserten Insulinempfindlichkeit und Sättigung (Fülle) in Verbindung gebracht, so dass es hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Diabetes zu verringern, während auch Hunger-Signale und Reduzierung der Kalorienaufnahme bzw. .

Whey Protein moduliert auch mehrere Hormone, die wichtig sind, um Gewichtsverlust und gesunde Gewichtsmanagement (Schilddrüsenhormon, Cortisol, Insulin, Ghrelin ...). Jüngste Studien haben gezeigt, dass Molkenprotein-Isolat raubend (60 Gramm pro Tag) über sechs Monate ausgewertet führten zu einem deutlich niedrigeren Hyperinsulinämie (weniger Fett Speicherpotential), niedrigere Cortisolspiegel (weniger Entzündung und mehr Muskelerhaltung) und erhöhte Ghrelin Freisetzung (Sättigung Erweiterung).

Einen Ausgleich zwischen den "Gewichtsverlust" Hormone fördert den Fettabbau und Molkeprotein ist sehr effektiv bei dieser wichtigen regulatorischen Hormone auszugleichen. Eine Studie in den Bereichen Nutrition & Metabolism berichtet, dass die Teilnehmer auf Molkeproteinergänzung mehr Gewicht als die Kontrollgruppe verloren, in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät, in erster Linie das Ergebnis von Körperfett (6,1% Reduktion) zu verlieren.

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